O odporności organizmu słyszymy często, zwłaszcza w okresach nasilonych infekcji wirusowych i bakteryjnych. Często też dopiero w takich momentach łapiemy się wszelkich znanych nam metod, aby ją podnieść. Czy takie doraźne działanie ma sens? W jakimś stopniu pewnie tak. Najlepszym jednak pomysłem jest dbanie o swoją odporność na co dzień w taki sposób, aby nagła fala czynników zewnętrznych nie powodowała u nas niepotrzebnego stresu i wydawania pieniędzy na leki, które nie zawsze działają.
Spis treści:
Czym właściwie jest odporność organizmu?
Odporność, to mówiąc najprościej, szereg funkcji które wykonuje nasz układ odpornościowy. Od tego, czy układ ten działa sprawnie, zależy jakość naszej odporności. A na sprawność działania układu odpornościowego ma wpływ szereg różnych czynników.
Układ odpornościowy jest też często określany najbardziej inteligentnym układem funkcjonującym w naszym ciele. Ma on w pewnym sensie zdolność uczenia się i zapamiętywania szkodliwości bodźców z otoczenia i odpowiedniego dobierania do nich reakcji organizmu.
Dobrze funkcjonujący układ odpornościowy jest niezbędny dla naszego zdrowia, ze względu na jego znaczenie w ochronie przed toksynami, infekcjami czy drobnoustrojami, a jego rozregulowanie jest przyczyną wielu chorób autoimmunologicznych.
Jak dbać o odporność organizmu na co dzień
Istnieje wiele czynników wpływających na odporność naszego organizmu. Codzienne dbanie o nie, pozytywnie wpłynie na nasze zdrowie i dobre samopoczucie. O czym więc należy pamiętać?
Dobry sen
Według wielu badań naukowych, najważniejszym czynnikiem wpływającym na stan naszego zdrowia i samopoczucia jest sen, a dokładniej jego jakość. Nasze ciało z natury wyposażone jest w szereg idealnie funkcjonujących mechanizmów, które działają, nawet jeśli nie jesteśmy tego świadomi. Najlepszym chyba przykładem jest sytuacja, kiedy skaleczymy swoją skórę, i już po kilku dniach zazwyczaj nie ma śladu po tym co się stało. Czy w jakiś sposób pomogliśmy naszemu ciału? Właściwie to nie. Może odkaziliśmy ranę, nakleiliśmy plaster, ale i tak większą część roboty zrobiło nasze inteligentne ciało.
Wracając do tematu snu – to właśnie podczas snu (a ściślej mówiąc podczas głębokiej fazy snu, zwanej REM) nasze ciało jest w trybie naprawiania i regeneracji. Można śmiało powiedzieć że wszystko dzieje się samo, bez naszego udziału. Od jakości snu zależy z jaką efektywnością te procesy przebiegają. Więcej informacji na temat tego, jak zapewnić sobie najlepszą jakość snu znajdziesz tu:
Nieprzetworzone jedzenie
Kolejnym niezwykle ważnym czynnikiem wpływającym na stan naszej odporności jest jakość spożywanego przez nas jedzenia. Według badań to nie wirusy czy bakterie osłabiają nasz układ odpornościowy, a spożywanie przetworzonego jedzenia. Żyjemy w czasach, kiedy prawie 80% produktów na półkach supermarketów to żywność wysoko przetworzona. Duży rozwój technologii żywności, z punktu widzenia konsumenta, niestety nie polepszył jakości naszych produktów. Tak naprawdę jednostkami które na tym zyskały, to głównie producenci. Wymyślane są produkty o coraz niższych kosztach produkcji, dłuższych terminach przydatności, bardziej uzależniające (np. z dużą zawartością cukru) i dużo mniej odżywcze. Według mnie najlepszym jedzeniem jakie możemy spożywać, aby zapewnić sobie zdrowie, jest żywność jak najbardziej naturalna, nieprzetworzona i po prostu dobrej jakości.
Lepiej jest zainwestować w swoje zdrowie, kupując lepsze jakościowo produkty spożywcze, niż potem chorować i wydawać pieniądze na leki, które najczęściej mają długą listę skutków ubocznych.
Rusz się!
Ruch to zdrowie. Podpisuję się pod tym w 100%. Codzienna aktywność fizyczna to coś, co nasze ciało uwielbia i potrzebuje. Obecny tryb życia sprawia, że dużo czasu spędzamy w pozycji siedzącej, przed komputerem. Dużo młodych osób przez dużą część swojego dnia jest zgarbiona nad telefonem komórkowym. Ciało obciążone niezdrowym jedzeniem i do tego bez ruchu, po prostu słabnie. Jeśli sport, to nie jest coś co lubisz, to warto codziennie wybierać się na spacer, najlepiej na łono natury.
Wszystko co zgodne z naturą jest dla nas dobre. Działanie wbrew naturze nigdy nie wychodzi nam na zdrowie. Dlatego powrót do życia zgodnie z rytmem dobowym i powrót do tego, co daje nam natura, jest dla nas niezbędne.
Promienie słońca
Dochodzi jeszcze kolejny element wpływający na naszą odporność – światło słoneczne. Nasze ciało do prawidłowego funkcjonowanie potrzebuje światła słonecznego. Jednym z głównych powodów jest jego niezbędność w syntezie skórnej witaminy D przez nasz organizm. A jak wiadomo, witamina D jest potrzebna do zachowania prawidłowej odporności. W naszej skórze występują związek zwany 7-dehydrocholesterolem, z którego właśnie pod wpływem promieni słonecznych, powstaje witamina D. Codzienna ekspozycja na słońcu, jeśli warunki atmosferyczne na to pozwalają, jest więc jak najbardziej naturalna i potrzebna naszemu ciału.
Uspokój się, bo stres obniża odporność
Centralny układ nerwowy, układ hormonalny i układ odpornościowy są złożonymi układami, które są ze sobą powiązane i oddziałują między sobą. Stresujące wydarzenia życiowe i generowane przez nie negatywne emocje mogą zaburzać odpowiedź immunologiczną organizmu.
Coraz więcej badań naukowych potwierdza negatywny wpływ stresu na odporność człowieka. W momencie kiedy człowiek się stresuje (np. czuje strach, lęk, niepokój), w organizmie produkowane są hormony: kortyzol, zwany potocznie hormonem stresu, adrenalina i noradrenalina. Taki mechanizm jest jak najbardziej potrzebny i przydatny. Problem powstaje wtedy, kiedy produkujemy ich za dużo. Nasz mózg nie ma zdolności odróżniania rzeczywistości od tego, co dzieje się tylko w naszej głowie. Przez to pozostajemy w stanie ciągłego napięcia, a tym samym przeżywamy chroniczny stres. Powoduje to degradację naszego organizmu, głównie przez rozregulowanie naszego układu hormonalnego i odpornościowego. Może warto się zatrzymać i odpocząć?
Zadbaj o jelita
Pewnie spotkałeś się ze stwierdzeniem, że od stanu zdrowia naszych jelit, zależy stan całego naszego ciała. Wiele w tym prawdy. Jelita pełnią niezwykle ważne funkcje w naszym organizmie. Nawet jeśli masz najbardziej zdrową dietę, ale problem z jelitami i np. wchłanianiem substancji odżywczych, to może to stanowić bardzo duży problem. Dodatkowo to właśnie w jelitach występuje 70-80% tkanki limfoidalnej, w której produkowane są limfocyty. A jak wiadomo to właśnie limfocyty są strażnikami naszego organizmu, broniącymi nas przed chorobami. Śmiało więc można stwierdzić że największy procent odporności pochodzi od naszego układu pokarmowego. Jak zadbać o jelita? Dbaj o swoją dietę i odpowiednią mikroflorę jelit np. stosując naturalne probiotyki w postaci kiszonek.
Elektrolity, witaminy i minerały
Na koniec warto wspomnieć o wspieraniu organizmu z zewnątrz. O ile przemysł farmaceutyczny jest mocno rozwinięty i możemy kupić tabletkę prawie na każdą dolegliwość, to do tego tematu też należy podejść racjonalnie. Są oczywiście suplementy, które warto zażywać jak np. wspomniana wcześniej witamina D. Należy jednak zastanowić się, czy potrzebujemy każdego suplementu. Jak się okazuje bardzo duża ilość suplementów dostępnych w aptekach, nie działa. Jeśli już decydujemy się na suplementację, to nie oszczędzajmy, tylko wybierzmy produkty dobrej jakości, o sprawdzonym składzie i działaniu.
Podsumowanie
O swoją odporność możesz zadbać już teraz. Na początek wystarczy, że wprowadź wszystko to, co masz dostępne za darmo. Najprostsze rozwiązania są często najbardziej skuteczne.
Dużo spokoju!