Zastanawiasz się jakie są najlepsze, naturalne metody na wsparcie odporności i w jaki sposób zająć się swoim organizmem, aby jego odporność była na optymalnym poziomie? W poniższym artykule przeczytasz o tym, czym jest odporność organizmu, co ma na nią największy wpływ, jakie badania pomogą określi ci stan twojego zdrowia i jak dbać o wsparcie odporności, aby mieć silne i zdrowe ciało.
Spis treści:
Czym jest odporność organizmu?
Odporność jest najogólniej rzecz ujmując zdolnością naszego ciała do biernej i czynnej ochrony przed wszelkiego rodzaju patogenami, czyli wirusami, bakteriami i grzybami. Niezmiernie ważne jest zatem utrzymanie tego układu w jak najlepszej formie i dzięki temu uniknięcie wielu nieprzyjemnych sytuacji, kiedy np. ciągle łapiemy infekcje, jesteśmy osłabieni czy zaczynamy chorować na choroby autoimmunologiczne lub alergie.
Najlepiej kiedy układ odpornościowy działa w sposób wypośrodkowany. Zarówno jego osłabienie, jak też nadpobudliwość nie są korzystne dla stanu naszego zdrowia. Pierwsza sytuacja powoduje słabszą obronę organizmu przez szkodliwymi czynnikami i większą podatność na infekcje, jeśli zaś nasz układ odpornościowy jest zbyt mocno pobudzony, powoduje to powstawanie alergii i chorób autoimmunologicznych.
Co obniża odporność?
Obniżyć odporność może tak na prawdę wszystko. W obecnym świecie jesteśmy wręcz bombardowani czynnikami które nie są korzystne dla zdrowia. Zaczynając od przebodźcowania naszego umysłu, co powoduje życie w permanentnym stresie (telewizja, social media itp.), przez słabą jakość żywności, po różnego rodzaju zanieczyszczenia i toksyny pochodzące ze środowiska. Do tego niedobory snu, siedzący tryb życia, używki i nasze ciało nie ma już siły żeby dodatkowo zwalczać np. wirusy. Zaczynamy czuć się coraz gorzej, mamy mniej energii, coraz częściej chorujemy i mamy coraz bardziej obniżony nastrój.
Do najczęstszych przyczyn wpływających negatywnie na funkcjonowanie naszego układu odpornościowego należą:
- przewlekły stan zapalny
- niedosypianie
- nieodpowiednia higiena i styl życia
- stosowanie używek
- niedobory witaminowe i mineralne
- zaburzona flora jelitowa
Wsparcie odporności – najważniejsze czynniki
Wśród czynników które mają największy wpływ na wsparcie odporności i prawidłowe funkcjonowanie układu odpornościowego znajdują się:
- skład jakościowy i ilościowy mikroflory jelitowej i szczelność bariery jelitowej
- poziom witaminy D w organizmie
- wysycenie organizmu witaminami z grupy B, cynkiem i selenem
- jakość snu
- poziom aktywności fizycznej
- przewlekłe stany zapalne (np. niewyleczona próchnica, kontuzje, stres)
Przydatne badania laboratoryjne
W celu określenia, na jakim poziomie nasz organizm radzi sobie z patogenami, warto rozważyć wykonanie podstawowych badań laboratoryjnych. Dadzą nam one obraz tego, jak nasze ciało sobie radzi, w jakiej jest kondycji i czy ewentualnie potrzebujemy wzmocnić nasz układ odpornościowy. Do podstawowych badań laboratoryjnych, które warto wykonać należą:
- IgE całkowite – w celu wykluczenia alergii
- IgA, IgG, IgM całkowite – w celu wykluczenia agammaglobulinemii
- Morfologia z rozmazem
- Poziom witaminy D – 25(OH)D3
- ALP – fosfataza zasadowa (niedobory magnezu i cynku)
Profilaktyka odporności organizmu
Zanim zaczną się problemy z funkcjonowaniem układu odpornościowego, warto zawsze wprowadzić działania profilaktyczne, które uchronią nas przez konsekwencjami jego osłabienia. W jaki sposób dbać o układ odpornościowy na codzień? Należy zacząć od podstaw. Zadbajmy o higieniczny tryb życia, związany z zapewnieniem sobie odpowiedniej ilości i jakości snu, zadbaniu o codzienną dawkę ruchu i świeżego powietrza, unikajmy lub całkowicie wyeliminujmy używki typu alkohol czy papierosy, nauczmy się radzić sobie ze stresem. Stosujmy nieprzetworzoną dietę, bogatą w składniki odżywcze, witaminy, minerały i błonnik. Dodatkowo ważne jest stosowanie podstawowej suplementacji np. witaminą D, zwłaszcza w okresie jesienno-zimowym czy odpowiednio dobranych probiotyków w celu wsparcia jelit, czyli naszego centrum odporności.
Jeśli już zachorowaliśmy
Mimo stosowania działań profilaktycznych, zdarza się że złapie nas przeziębienie czy jakaś infekcja. Jest to zupełnie normalne, jeśli spotyka nas nie częściej niż 3-4 razy w roku. Wtedy warto wprowadzić dodatkowe kroki, które będą wspierały nasz organizm w szybszym poradzeniem sobie z intruzem. Podstawowymi krokami które warto podjąć, to zapewnić sobie komfortowe środowisko do odpoczynku. Podczas snu nasze ciało najlepiej się regeneruje. Z substancji zewnętrznych warto postawić na dobry probiotyk – w infekcjach szczególnie polecany jest szczep LGG oraz dodatkowo laktoferyna lub colostrum (działanie bifidogenne), witamina C i lizyna (aminokwas). Te dwa ostatnie zmniejszają tempo namnażania się wirusów i bakterii. Witamina C nie ma aż tak dużego znaczenia w zapobieganiu infekcjom, ale w trakcie ich trwania sprawdza się bardzo dobrze, bo m.in. stymuluje powstawanie cytokin przeciwzapalnych.
Jako jeden z najlepiej przebadanych szczepów, który wspomaga układ odpornościowy i zmniejsza objawy infekcji jest szczep Lactobacillus rhamnosus GG (w skrócie LGG). Przyjmowanie go przed okresem zachorowań ( przez okres minimum 2-3 miesięcy), zmniejsza czas trwania infekcji, pomaga w łagodniejszym jej przebiegu i zmniejsza osłabienie podczas choroby. Colostrum z kolei zawiera ponad 240 składników o czynnym działaniu, wzmacniającym układ odpornościowy.
Podsumowanie
Pamiętajmy, że samo wyleczenie choroby nie powinno stanowić zakończenia dbania o nasz układ odpornościowy. Należy przede wszystkim pamiętać o utrzymaniu wysokiego poziomu witaminy D w organizmie, dbaniu o mikrobiom jelitowy (tkanka odpornościowa GALT) i szczelność bariery jelitowej. Do tego niezbędne jest zapewnienie sobie dobrej jakości i ilości snu, unikanie stresu oraz dbanie o aktywność fizyczną.