W czasach niepewności nasz umysł łatwo się denerwuje i poddaje działaniu negatywnych emocji. Równie ważne, jak dbanie o odporność organizmu i zdrowie fizyczne, jest higiena zdrowia psychicznego, zachowanie pozytywnego nastawienia i spokoju.
Podane poniżej techniki mogą pomóc Ci zmniejszyć stres, niepokój i napięcie.
Spis treści:
Słuchanie relaksującej muzyki
Muzykoterapia jest bardzo starą metodą wykorzystywaną często wtedy, gdy inne metody zawodzą. Po wielu latach badań naukowych została ona zaklasyfikowana do jednej z dziedzin medycyny. Odpowiednio dobrana muzyka jest stosowana jako forma terapii między innymi ze względu na jej zdolność do zmniejszania lęku i łagodzenia stresu. Połóż się na łóżku lub macie do jogi, załóż słuchawki i słuchaj muzyki z dźwiękami natury, muzyki poważnej, muzyki spa lub muzyki klasycznej, aby uspokoić swój umysł. Pozwól ciału się zrelaksować i ciesz się chwilą.
Ćwiczenie jogi
Joga łączy głębokie oddychanie z powolnymi, kontrolowanymi ruchami (asanami), które razem kultywują równowagę ciała i umysłu. Joga może nawet doprowadzić Cię do stanu medytacji. Jest to integralna część znanej terapii redukcji stresu opartej na uważności. Stosowana jest ona w warunkach medycznych w celu łagodzenia lęku, stresu i objawów zespołu stresu pourazowego.
Medytacja
Wiedza o korzyściach jakie czerpiemy z regularnej medytacji jest już powszechnie dostępna. Coraz więcej osób przekonuje się, jak niesamowite efekty można uzyskać, przez świadome skupienie się na chwili obecnej i swoim oddechu. Metoda ta jest niezwykle prosta i dostępna w każdej chwili, dla każdego. Jeśli masz trudności z wyciszeniem swoich myśli, skorzystaj z aplikacji do medytacji lub nagrania na YouTube. Będziesz prowadzony przez przewodnika, dzięki czemu uzyskasz więcej korzyści.
Techniki oddechowe
Każdy z nas oddycha. Najczęściej jednak jest to nieświadome. Oddychamy nie zwracając na to najmniejszej uwagi. Stosując odpowiednie techniki oddechowe, możemy pozytywnie wpłynąć nie tylko na nasze samopoczucie, ale na ogólne zdrowie ciała i umysłu. W poprzednim artykule pisałam już o technice oddechowej Wim Hoff.
Link do artykułu: https://najzdrowiej.com/blog/7-nieoczywistych-przyczyn-ktorymi-oslabiasz-swoj-uklad-odpornosciowy/
Aktywność fizyczna
Podczas wysiłku fizycznego w naszym ciele wydziela się między innymi serotonina, zwana hormonem szczęścia. Po ćwiczeniach jesteśmy bardziej dotlenieni, mamy więcej energii i po prostu czujemy się bardziej szczęśliwi. Oprócz tego pobudzamy nasz metabolizm i szybciej pozbywamy się toksyn z organizmu. Przy regularnym ćwiczeniu, możemy dodatkowo zgubić kilka zbędnych kilogramów.
Czytanie książek
Weź do ręki książkę, poczuj jej zapach, dotknij kartek i zanurz się w zupełnie inny świat. Nasz umysł nie odróżnia rzeczywistości wokół nas od tej, którą przeżywamy np. czytając opowieść. Wybierz coś lekkiego, pozytywnie nastrajającego i oderwij się od niepokojących myśli. Jeśli lubisz się rozwijać i uczyć, sięgnij po jakiś poradnik lub literaturę bardziej fachową. Zamiast skupiać się na niepokojących myślach, przekieruj swoją uwagę i energię na coś, co Cię interesuje. A dodatkowo będziesz czerpał dla siebie wiele korzyści.
Oglądanie filmów przyrodniczych
Jeśli nie możesz wyjść na zewnątrz, samo obejrzenie filmu przyrodniczego uspokoi Twój układ nerwowy i poprawi Ci nastrój. Badania pokazują, że gdy uczestnicy oglądają filmy o wciągającej naturze (o tematyce takiej jak góry, przestrzeń i wodospady), odczuwają mniej zmartwień i niepokoju, czują więcej pozytywnych emocji i mają zwiększone poczucie więzi z innymi ludźmi i przyrodą. W związku z tym po obejrzeniu filmów przyrodniczych ludzie działają również bardziej pro-społecznie.
Pisanie dziennika
Na koniec mój ulubiony sposób – pisanie dziennika. To świetna metoda na dobre rozpoczęcie każdego dnia i nastawienie się od samego rana w sposób pozytywny. Polecam zwłaszcza pisanie dziennika wdzięczności. Polega to na tym, że wypisujemy rzeczy, wydarzenia, ludzi w naszym życiu za których jesteśmy wdzięczni. Świetnym narzędziem jest tez prowadzenie dziennika pozytywnych aspektów. Wybierając dowolny temat, wypisujemy jego dobre dla nas strony. Skupiając uwagę w sposób świadomy na tym, co dobrego nas w życiu spotyka, zmieniamy perspektywę. Daje nam to poczucie ulgi i spokoju. Tym samym wybierając odczuwanie pozytywnych emocji, nie możemy jednocześnie odczuwać strachu czy niepokoju. Nauczmy się świadomie wybierać na czym skupiamy naszą uwagę i sami zarządzajmy swoimi myślami, zamiast pozwalać myślom zarządzać nami.
Jaki jest Twój ulubiony sposób na zmniejszenie stresu i niepokoju? Podziel się tym w komentarzach!