Większość z nas wie, że przetworzone jedzenie, przewlekłe choroby czy palenie papierosów to rzeczy, które mają niekorzystny wpływ na nasz układ odpornościowy. Ale istnieje wiele, mniej oczywistych, przyczyn które wpływają na nasze zdrowie, samopoczucie i funkcjonowanie układu odpornościowego.
Spis treści:
1. Siedzący tryb życia
Przeciętna osoba spędza średnio od 6 do 8 godzin w pozycji siedzącej – w tym najczęściej przed ekranem telewizora, komputera lub telefonu komórkowego.
Zbyt długie przebywanie w pozycji siedzącej nie tylko zwiększa ryzyko przybrania na wadze czy problemów z prawidłową postawą. Obecnie jest to uznawane za tak samo niebezpieczne jak palenie papierosów. Ciągłe przebywanie w pozycji siedzącej ma negatywny wpływ na układ odpornościowy i jego funkcje.
✅Zrób to
- Podczas pracy przy komputerze rób sobie przerwy minimum co godzinę. W międzyczasie zrób np. 10-20 przysiadów.
- Wychodź na spacery tak często, jak tylko możesz. Dodatkowe benefity zyskasz spacerując po lesie lub parku, blisko natury.
- Rozciągaj się! Na początek możesz spróbować prostych pozycji jogi jak np. pozycja dziecka.
2. Negatywne nastawienie
Posiadanie pesymistycznego nastawienia może faktycznie namieszać w układzie odpornościowym. Według badań osoby z pozytywnym nastawieniem do życia wykazują lepszą odpowiedź układu immunologicznego.
Prowadzenia stylu życia z pozytywnym nastawieniem nie jest przereklamowane, jak uważają niektórzy. Według najnowszych badań naukowych uczucie wdzięczności, miłości czy zadowolenia rzeczywiście wzmacnia nasz układ immunologiczny i wzmacnia zdrowie naszego ciała.
✅Zrób to
- Bądź przygotowany na różne sytuacje w życiu, ale nie panikuj.
- Codziennie rano zapisuj trzy rzeczy które już masz i za które jesteś wdzięczny oraz te, których dopiero oczekujesz w swoim życiu, tak jakby już się wydarzyły. Nasz mózg nie widzi różnicy między rzeczywistością fizyczną a mentalną. Niezależnie od Twojej obecnej sytuacji jesteś w stanie wygenerować takie emocje, jakie chcesz. Warto? Oczywiście.
- Często myśl o osobach które wnoszą światło do Twojego życia. Możesz nawet wysłać im wiadomość z podziękowaniem, że są i wprowadzają pozytywna zmianę w Twoje życie.
3. Poczucie strachu
Strach sygnalizuje naszemu ciału, że jest w niebezpieczeństwie i włączać tryb walki, ucieczki lub zamrożenia. Powoduje to przejście fali szokowej przez nasze ciało, co znacznie obciąża nasz układ odpornościowy.
Oto w jaki sposób nasze ciało najczęściej reaguje na tryb ucieczki albo walki:
- Spowalnia (a nawet wyłącza) funkcje, które nie są niezbędne do natychmiastowego przetrwania np. trawienie.
- Wyostrza elementy, które mogą być przydatne do przetrwania np. wzrok, przyspiesza tętno (szybsze bicie serca) i przepływ krwi, aby móc reagować szybciej.
- Zapewnia szybsze wydzielanie hormonów do ciała migdałowatego, aby być bardziej czujnym.
Na co dzień nikt z nas nie jest goniony przez dzikie zwierzę, a więc taka odpowiedź organizmu, zwłaszcza jeśli jest przewlekła, może niekorzystnie wpływać na nasz organizm i układ immunologiczny.
✅Zrób to
- Bądź czujny, ale nie przestraszony.
- Użyj modlitwy bądź medytacji aby się skupić i wyciszyć.
- Naucz się oddychać przeponą. Strach powoduje, że nasz oddech staje się płytki, co utrudnia nam dotlenienie organizmu.
- Poświęć 10 minut i spróbuj metody oddechowej Wima Hofa, która w sposób naturalny relaksuje ciało i wspiera układ odpornościowy.
Przewodnik do techniki oddechowej Wima Hofa:
4. Przetrenowanie
Spędzanie zbyt dużej ilości czasu w pozycji siedzącej osłabia odporność. Przetrenowanie działa bardzo podobnie. Oznaki przetrenowania to obrzęk i zmęczenie, które nie ustępują po treningach.
Sposób na sprawdzenie, czy jesteś przetrenowany? Trenujesz regularnie, ale Twoja wydajność się pogarsza.Ogólnie rzecz biorąc, jeśli ćwiczysz zbyt intensywnie i zbyt długo, może to bezpośrednio i niekorzystnie wpłynąć na Twój układ odpornościowy.
✅Zrób to
- Spróbuj wprowadzić więcej spacerów do swojego codziennego rytmu dnia. Przebywanie na świeżym powietrz, blisko natury, wpłynie korzystnie na funkcjonowanie Twojego układu odpornościowego.
- Unikaj zbyt długich maratonów intensywnego cardio i pamiętaj o rozciąganiu. Możesz spróbować pozycji jagi zwanej Viparita Karani, która wpływa pozytywnie na całe ciało.
Pozycja nóg uniesionych na ścianie:
5. Nadużywanie alkoholu i palenie papierosów
Nadużywanie alkoholu i palenie papierosów wpływają niekorzystnie na całe zdrowie organizmu, włączając układ odpornościowy. Należy więc tego unikać, a nawet warto rozważyć całkowite wykluczenie tych używek ze swojego życia.
✅Zrób to
- Okazjonalna lampka czerwonego, wytrawnego wina dobrej jakości nie powinna stanowić problemu. Pod warunkiem że na tym się skończy 🙂
- Zastąp napoje alkoholowe czymś nie-alkoholowym np. napojami probiotycznymi, mrożoną zieloną herbatą czy wodą kokosową.
6. Odwodnienie organizmu
Odwodnienie ma wpływ na ogólny stan zdrowia organizmu, więc pamiętaj aby pozostań nawodnionym.
✅Zrób to
- Ściągnij sobie darmową aplikację na telefon, która będzie Ci przypominać o nawodnieniu.
- Ile wody powinieneś pić w ciągu dnia? Najłatwiej to wyliczyć dzieląc wagę swojego ciała przez 30.
- Jeśli niekoniecznie smakuje Ci zwykła woda, dodaj do niej kilka plasterków cytryny czy listków mięty.
7. Samotność
Udowodniono że samotność, niebezpośrednio, ale również wpływa negatywnie na układ odpornościowy
✅Zrób to
- Użyj dostępnej technologii (jak Facebook czy Skype) aby skontaktować się z tymi bliskimi Ci osobami, które są może teraz samotne. Nie tylko poprawisz im humor, ale też wpłyniesz pozytywnie na ich zdrowie.
- Jeśli czujesz się samotny, zadzwoń do kogoś bliskiego.
- Zapisz się na jakieś zajęcia z tematyki która Cię interesuje, dołącz do jakiejś grupy np. jogi czy medytacji i poznaj nowe osoby.