Zdrowe nawyki dla ciała, umysłu i duszy.

Ciągle mierzymy się z dziwnym czasem pandemii. Bez wątpienia wpłynęło to niezbyt korzystnie na samopoczucie psychiczne wielu z nas. Odbieramy wszystko bardziej emocjonalnie, czujemy strach, niepewność. Jest to czas, w którym szczególnie powinniśmy zatroszczyć się o siebie. Jeśli Ty też czujesz się źle, to dobrym pomysłem będzie w pierwszej kolejności zaspokojenie podstawowych potrzeb Twojego ciała, […]

12 najlepszych produktów na zwiększenie poziomu kolagenu (plus przykładowy plan posiłków)

Kolagen to naturalne białko występującą w organizmie człowieka. Jest jednym z głównych składników tkanki łącznej i stanowi około 30% wszystkich białek ludzkich. Jest on budulcem większości narządów, przede wszystkim skóry, kości i zębów, ścięgien, chrząstek, naczyń krwionośnych czy rogówek oka. Chociaż suplementacja kolagenu jest obecnie popularna – włączenie do diety pokarmów bogatych w to białko […]

Co Cię stresuje?

Stres. Najczęściej kojarzy nam się z uczuciem w ciele, roztrzęsieniem, niepokojem, szybszym biciem serca, brakiem koncentracji. Wywołany jest najczęściej przez konkretne sytuacje życiowe. Ale istnieje wiele rodzajów stresu, z których czasem nawet nie zdajemy sobie sprawy. Nie mniej jednak taki stres ma nas tak samo duży wpływ. Co to jest stres? Najprościej rzecz ujmując stres […]

Samodyscyplina – jak ją w sobie wypracować

Istnieje ogrom książek o samodyscyplinie, które opisują jak należy wprowadzić ją w swoje życie. Mimo posiadanej wiedzy, nie zawsze samodyscyplina udaje nam się utrzymać dłużej niż klika dni. Dotyczy to wielu obszarów naszego życia, nie tylko pracy. Trudno nam systematycznie ćwiczyć, trzymać się zdrowej diety czy unikać słodyczy. Jak to opanować? Kluczem jest stworzenie swojego […]

Top 15 – produkty bogate w potas

Istnieje wiele powodów, dla których produkty bogate w potas powinny znaleźć się codziennie na naszym talerzu. Potas, ważny elektrolit, jest trzecim pod względem ilości minerałem w naszym organizmie. Oddziałuje razem z sodem, biorąc udział w wielu ważnych funkcjach organizmu. Potas jest antagonistą sodu i jego przeciwstawne działanie polega na zmniejszaniu objętości płynów zewnątrzkomórkowych. Pomaga to […]

Sałatka z tuńczykiem i suszonymi pomidorami

Bardzo szybka i łatwa w wykonaniu sałatka makaronowa z tuńczykiem i suszonymi pomidorami. Lubię to! SKŁADNIKI: – makaron bezglutenowy z zielonego groszku– tuńczyk – suszone pomidory– pestki dyni i słonecznika (można uprażyć na suchej patelni)– olej lniany tłoczony na zimno (lub dobrej jakości oliwa z oliwek)– sok z cytryny– sól, pieprz WYKONANIE: Makaron ugotuj według […]

Muffinki jajeczne

Śniadaniowe MUFFINKI JAJECZNE. Pożywne, łatwe w wykonaniu danie, które jest fajną opcją np. na śniadanie. SKŁADNIKI (NA 6 MUFFINEK): – 3 jajka– 1/2 cukinii– 1/2 papryki czerwonej i żółtej– 4 pieczarki– 1/3 szklanki startego żółtego sera– oliwki zielone lub czarne– cebulka, szczypiorek– sól, pieprz WYKONANIE: Warzywa pokrój w kostkę i podduś na patelni. W międzyczasie […]

Owsianka a’la szarlotka

Tak wygląda nocna OWSIANKA A’LA SZARLOTKA 🍎🍏. To na wypadek gdyby naszła Cię ochota na słodkie śniadanie, które możesz przygotować sobie dzień wcześniej – wieczorem. SKŁADNIKI: – 1/2 szklanki płatków owsianych (bezglutenowych)– 2 łyżki nasion chia– 1/2 szklanki mleka migdałowego– mus jabłkowy (domowy)– łyżeczka cynamonu– etytrol– orzechy np. pekan WYKONANIE: Aby wykonać mus jabłkowy, pokrój […]

Sałatka z kalafiora

Pyszna i prosta SAŁATKA Z KALAFIORA. Myślę że pozytywnie zaskoczy Was jej smak! SKŁADNIKI: – 1 średniej wielkości świeży kalafior– 5 jajek ugotowanych na twardo– pączek szczypiorku– 100 g opakowanie parmezanu– 3 łyżki majonezu (najzdrowiej domowego)– sól i pieprz do smaku WYKONANIE: Świeżego, umytego kalafiora podzielić na mniejsze części i zetrzeć na grubych oczkach tarki […]