Nasiona i pestki – jak je spożywać

Czy zastanawiałeś się które pestki i nasiona są najzdrowsze? W jakim celu przed spożyciem należy je moczyć? Czy prażenie ziaren słonecznika albo dyni na patelni jest bezpieczne? Odpowiedzi znajdziesz w artykule. Dlaczego warto jeść pestki i nasiona Pestki i nasiona, podobnie jak orzechy, są świetnym źródłem wielu cennych składników odżywczych. Porównując je do orzechów, zawierają […]

10 zdrowych korzyści ze stosowanie diet niskowęglowodanowych i ketogenicznych

Diety niskowęglowodanowe od dziesięcioleci budzą kontrowersje. Niektórzy twierdzą, że diety te podnoszą poziom cholesterolu i powodują choroby serca ze względu na wysoką zawartość tłuszczu. Jednak w większości badań naukowych diety niskowęglowodanowe dowodzą, że są zdrowe i przynoszą wiele korzyści zdrowotnych. Oto 10 udowodnionych korzyści zdrowotnych diet niskowęglowodanowych i ketogenicznych. Diety o niskiej zawartości węglowodanów zmniejszają […]

17 sprawdzonych wskazówek, jak spać lepiej w nocy

Marzysz o tym, żeby spać lepiej? Dobry sen jest tak samo ważny jak regularne ćwiczenia i zdrowa dieta. Badania pokazują, że zły jakościowo sen ma negatywny wpływ na układ hormonalny, wydajność ćwiczeń i funkcje mózgu. Może również powodować przyrost masy ciała i zwiększać ryzyko choroby zarówno u dorosłych, jak i u dzieci. Natomiast dobry sen […]

10 produktów bogatych w wapń (bez nabiału).

Wapń jest bardzo ważnym składnikiem mineralnym dla naszego zdrowia. W naszym organizmie mamy go więcej niż jakiegokolwiek innego minerału. Stanowi główny składnik kości i zębów oraz odgrywa ważną rolę w prawidłowym funkcjonowaniu serca, mięśni i sygnalizacji nerwowej. Zalecane dzienne spożycie wapnia dla większości dorosłych osób wynosi 1000 mg dziennie, chociaż kobiety powyżej 50 roku życia […]

Zdrowe nawyki dla ciała, umysłu i duszy.

Ciągle mierzymy się z dziwnym czasem pandemii. Bez wątpienia wpłynęło to niezbyt korzystnie na samopoczucie psychiczne wielu z nas. Odbieramy wszystko bardziej emocjonalnie, czujemy strach, niepewność. Jest to czas, w którym szczególnie powinniśmy zatroszczyć się o siebie. Jeśli Ty też czujesz się źle, to dobrym pomysłem będzie w pierwszej kolejności zaspokojenie podstawowych potrzeb Twojego ciała, […]

12 najlepszych produktów na zwiększenie poziomu kolagenu (plus przykładowy plan posiłków)

Kolagen to naturalne białko występującą w organizmie człowieka. Jest jednym z głównych składników tkanki łącznej i stanowi około 30% wszystkich białek ludzkich. Jest on budulcem większości narządów, przede wszystkim skóry, kości i zębów, ścięgien, chrząstek, naczyń krwionośnych czy rogówek oka. Chociaż suplementacja kolagenu jest obecnie popularna – włączenie do diety pokarmów bogatych w to białko […]

Co Cię stresuje?

Stres. Najczęściej kojarzy nam się z uczuciem w ciele, roztrzęsieniem, niepokojem, szybszym biciem serca, brakiem koncentracji. Wywołany jest najczęściej przez konkretne sytuacje życiowe. Ale istnieje wiele rodzajów stresu, z których czasem nawet nie zdajemy sobie sprawy. Nie mniej jednak taki stres ma nas tak samo duży wpływ. Co to jest stres? Najprościej rzecz ujmując stres […]

Samodyscyplina – jak ją w sobie wypracować

Istnieje ogrom książek o samodyscyplinie, które opisują jak należy wprowadzić ją w swoje życie. Mimo posiadanej wiedzy, nie zawsze samodyscyplina udaje nam się utrzymać dłużej niż klika dni. Dotyczy to wielu obszarów naszego życia, nie tylko pracy. Trudno nam systematycznie ćwiczyć, trzymać się zdrowej diety czy unikać słodyczy. Jak to opanować? Kluczem jest stworzenie swojego […]

Top 15 – produkty bogate w potas

Istnieje wiele powodów, dla których produkty bogate w potas powinny znaleźć się codziennie na naszym talerzu. Potas, ważny elektrolit, jest trzecim pod względem ilości minerałem w naszym organizmie. Oddziałuje razem z sodem, biorąc udział w wielu ważnych funkcjach organizmu. Potas jest antagonistą sodu i jego przeciwstawne działanie polega na zmniejszaniu objętości płynów zewnątrzkomórkowych. Pomaga to […]